Mùa hè, khi nhiệt độ tăng cao, hệ tiêu hóa có thể hoạt động chậm và yếu hơn so với thường. Thực phẩm dễ bị ôi thiu hơn và nhiều người có thể gặp phải các vấn đề như mất nước, ợ chua, táo bón, hội chứng ruột kích thích và tiêu chảy. Để tránh những vấn đề tiêu hóa không mong muốn, cần quan tâm đến chế độ ăn uống và tuân thủ lối sống lành mạnh. Dưới đây là 7 lưu ý giúp bạn phòng tránh.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Trong mùa hè, chúng ta nên chú trọng đến chế độ ăn uống điều độ vì thức ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa. Chọn những loại thực phẩm tốt cho dạ dày như rau xanh, cà chua, táo, dưa hấu, dưa chuột và dứa để cung cấp nước cho cơ thể. Trái cây tươi, rau xanh, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và đậu cũng nên là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Chất xơ là cần thiết để duy trì sức khỏe tiêu hóa. Khi quá trình tiêu hóa chậm lại do nhiệt độ cao trong mùa hè, chất xơ sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa trơn tru và dễ dàng hơn.

thực đơn mùa hè cho người đau dạ dày

Giữ đủ nước cho cơ thể

Mất nước trong mùa hè có thể gây táo bón, hội chứng ruột kích thích, và cả say nắng. Việc bổ sung nước có vai trò quan trọng để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Uống đủ nước giúp tránh mất nước và cân bằng sự mất nhiệt của chất lỏng trong cơ thể, cải thiện quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng trong hệ tiêu hóa.

Hạn chế thức ăn cay hoặc nhiều dầu mỡ

Thức ăn cay tạo nhiệt và gây vấn đề về tiêu hóa. Trong mùa hè, nên tránh ăn quá nhiều gia vị, đồ chiên rán và đồ ăn vặt. Những loại thực phẩm này có thể gây đầy bụng, làm tăng khả năng tiết axit, gây đầy hơi và có nguy cơ viêm nhiễm dạ dày. Mùa hè thức ăn dễ bị ôi thiu hơn, vì vậy khi ăn những món chế biến sẵn, hãy kiểm tra cẩn thận để tránh ngộ độc thực phẩm.

hạn chế đồ cay nóng

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Ngoài việc tránh thức ăn không có lợi, việc ăn quá nhiều trong một bữa cũng có thể gây khó tiêu. Bác sĩ Mrudul Dharod (Khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Wockhardt, Ấn Độ) khuyên mọi người nên ăn ít và ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, không gặp áp lực.

Không nên sử dụng cà phê, rượu

Nên hạn chế uống cà phê, rượu và đồ uống có ga, vì chúng gây kích ứng dạ dày. Trong mùa hè, cơ thể cần nhiều nước hơn để hấp thụ, nếu uống nhiều cà phê, rượu, cơ thể có nguy cơ mất nước cao, làm cho quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn. Nên tránh uống cà phê, rượu hoặc tiêu thụ với mức độ hợp lí để kiểm soát sức khỏe tiêu hóa.

không nên uống rượu bia, hút thuốc

Bổ sung men vi sinh tăng cường lợi khuẩn

Nếu gặp vấn đề tiêu hóa trong mùa hè, nên thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng men vi sinh. Theo bác sĩ Dharod, men vi sinh chứa các vi khuẩn thân thiện với ruột và có thể giảm áp lực trong quá trình tiêu hóa. Men vi sinh cũng cung cấp nhiều chất xơ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bổ sung men vi sinh thông qua sữa chua trong chế độ ăn cũng có lợi.

Tập thể dục thường xuyên để cải thiện sức khỏe

Tập thể dục hàng ngày để cải thiện tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Những môn thể thao bạn có thể thử như tập yoga, tập thở sâu và đi bộ hoặc đạp xe.