Tập thể dục có giảm trào ngược dạ dày?

Trả lời:

Hiện tượng trào ngược dạ dày xảy ra khi sự đóng kín của các vòng cơ nối giữa thực quản và dạ dày không hoạt động tốt, khiến axit từ dạ dày trào ngược lên thực quản. Nếu tình trạng này kéo dài, có thể gây hại cho lớp biểu mô bề mặt của thực quản và tăng nguy cơ phát triển ung thư.

Các dấu hiệu thường gặp của trào ngược dạ dày bao gồm cảm giác ợ nóng, ho khan cùng với khô miệng, đau họng, thường xuyên hắng giọng, khản giọng, cảm giác ợ hơi, nấc, đầy hơi và khó khăn khi nuốt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục có thể giảm tần suất và cường độ của triệu chứng trào ngược. Tuy nhiên, tác động của tập thể dục đối với triệu chứng này có thể khác nhau tùy thuộc vào loại bài tập, mức độ khó khăn và cơ đáp ứng của cơ thể với các triệu chứng bệnh khác nhau.

Trong trường hợp của bạn, việc tập thể dục với cường độ trung bình và ít tác động đến dạng bài tập giúp giảm cân. Vượt cân tạo áp lực lên các cơ thắt của thực quản, đó là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng trào ngược. Việc giảm cân hoặc làm cho vòng eo nhỏ hơn có thể giúp giảm triệu chứng. Bạn có thể thử các hoạt động như đi bộ, chạy bộ nhẹ, yoga, đạp xe tại chỗ hoặc bơi lội.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, việc tập thể dục có thể làm tình trạng trào ngược trở nên nghiêm trọng hơn. Áp lực lên bụng trong quá trình tập thể dục có thể làm giãn các cơ thắt dưới, khiến dạ dày nội tiết trở lại thực quản. Các động tác như gập bụng, ấn bụng và các bài tập có tác động mạnh có thể làm gia tăng triệu chứng và tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Các hoạt động như chạy bộ, chạy nước rút, tập gym và sử dụng cử tạ cũng không phải là lựa chọn thích hợp.

Nếu bạn thường xuyên trải qua triệu chứng trào ngược dạ dày, đặc biệt là hai lần mỗi tuần, bạn nên cân nhắc đến việc thăm bác sĩ để tìm hiểu và điều trị thích hợp. Tập thể dục đúng cách không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe. Bạn nên tránh tập thể dục ngay sau bữa ăn và nên vận động sau ít nhất 1-2 giờ sau bữa ăn để đảm bảo thức ăn đã tiêu hóa. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có khả năng gây kích thích triệu chứng và tập trung vào các loại carbohydrate phức hợp trước khi tập thể dục, vì chúng dễ tiêu hóa hơn cho dạ dày.

Trong quá trình tập thể dục, bạn không nên thực hiện các động tác yêu cầu nằm thẳng để tránh kích thích triệu chứng bệnh. Hãy mặc quần áo rộng rãi và tránh sử dụng thắt lưng hoặc dây đai đeo, vì chúng có thể tạo áp lực lên vùng bụng. Uống nước trong quá trình tập thể dục để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, tốt cho quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước vì nó cũng có thể gây tình trạng trào ngược tương tự như thức ăn.