Bệnh viêm loét dạ dày hiện nay là một vấn đề phổ biến và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Bệnh này có nhiều nguyên nhân, trong đó thói quen ăn uống không tốt, cách sinh hoạt không lành mạnh và căng thẳng là những nguyên nhân hàng đầu gây ra viêm loét dạ dày. Dưới đây là những thói quen tốt giúp ngăn ngừa bệnh viêm loét dạ dày.
Phòng ngừa viêm loét dạ dày bằng cách thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học
Không có bằng chứng xác định rõ rằng chế độ ăn kiêng và chế độ ăn hàng ngày có vai trò quan trọng trong quá trình chữa lành vết loét. Tuy nhiên, việc tiêu thụ cà phê và các chất kích thích trong rượu bia đã được chứng minh là có thể tăng tiết axit dạ dày và gây viêm. Vì vậy, cần hạn chế uống rượu bia hàng ngày.
Thói quen ăn chín, uống sôi và rửa tay trước khi ăn luôn được khuyến cáo từ khi còn nhỏ để tránh gây đau bụng. Đây cũng là biện pháp phòng ngừa nhiễm ký sinh trùng và vi khuẩn có hại cho dạ dày và ruột.
Không bỏ bữa hay ăn muộn. Nên ăn đúng giờ và không ăn quá no để giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
Hãy ăn chậm và nhai kỹ để giảm áp lực cho dạ dày. Nên tránh việc ăn uống kèm với công việc để cơ thể có thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Không nên ăn trước khi đi ngủ. Tránh hoạt động tinh thần hoặc thể chất mạnh trong 30 phút sau khi ăn. Đơn giản vì khi ăn, não bộ tập trung chuyển hóa năng lượng và tiêu hóa thức ăn. Nếu phải chia sẻ năng lượng cho hoạt động khác, dạ dày sẽ không hoạt động tốt, dẫn đến đau dạ dày sau thời gian dài.
Cần duy trì một lối sống lành mạnh như: từ bỏ thuốc lá, ăn nhiều loại trái cây, và tiêu thụ nhiều rau xanh hàng ngày… Điều này sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh viêm loét dạ dày và cải thiện đáng kể sức khỏe chung.
Hạn chế ăn thực phẩm chua, cay, nóng, chứa nhiều axit và chất kích thích để phòng ngừa viêm loét dạ dày
Có nhiều nghiên cứu đã cho thấy sử dụng quá nhiều chất cay nóng trong thời gian dài có thể gây hại cho dạ dày. Đặc biệt, ớt đỏ có thể chứa chất sudan khi bị nhuộm màu, hoặc ớt tươi bị mốc có thể chứa aflatoxin gây ngộ độc và ung thư. Vì vậy, cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm cay nóng như ớt, mù tạt, tiêu,… vì chúng có thể kích thích dạ dày tiết nhiều dịch vị, gây tổn thương dạ dày, đặc biệt đối với những người đã mắc viêm loét dạ dày.
Thói quen thường xuyên ăn các thực phẩm chua có nhiều axit cũng là một thói quen ăn uống có hại cho dạ dày và cần tránh. Các loại quả chua như quả cóc, xoài, chanh, dưa muối… không tốt cho dạ dày, đặc biệt là khi ăn chúng lúc đói có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày và dẫn đến viêm và loét dạ dày.
Theo các nghiên cứu khoa học, các đồ uống có cồn có tác động ức chế sự hình thành lớp nhầy bảo vệ niêm mạc dạ dày. Rượu bia và các loại đồ uống có cồn khác có thể gây kích thích và ăn mòn lớp nhầy bảo vệ niêm mạc dạ dày, gây viêm, loét và xuất huyết dạ dày.
Nhiều người cho rằng nước ngọt có ga không gây hại cho dạ dày, nhưng thực tế không phải vậy. Khi uống nước có ga, lượng khí sinh ra trong dạ dày sẽ làm dạ dày phình to và kích thích tiết axit nhiều hơn. Cà phê cũng có thể kích thích tăng tiết axit dạ dày, làm tăng nồng độ axit trong dạ dày.
Vì vậy, để tránh đau dạ dày, cần hạn chế sử dụng rượu bia và các đồ uống có cồn.
Thực phẩm có nhiều muối cũng là một nguyên nhân gây hại cho dạ dày, bởi vi khuẩn H.pylori là một trong những nguyên nhân chính gây viêm loét dạ dày. Việc tiêu thụ nhiều muối có thể làm tăng hoạt động của gen trong loại vi khuẩn này, làm cho chúng trở nên độc hơn.
Không tự ý dùng thuốc để phòng ngừa viêm loét dạ dày
Nhiều người có thói quen khi bị ốm là tự mua thuốc để tự điều trị, điều này rất không tốt cho sức khỏe và có thể gây tổn thương cho dạ dày. Việc sử dụng các loại thuốc giảm đau, chống viêm… mà không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe và hệ tiêu hóa.
Ví dụ, nhóm thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) có thể gây viêm hoặc kích thích niêm mạc dạ dày và ruột non, dẫn đến viêm loét. Vì vậy, mỗi khi cảm thấy đau đầu, cần cân nhắc kỹ về tác hại và lợi ích của loại thuốc này, hoặc tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn đang gặp vấn đề về dạ dày. Nguy hiểm nhất là một số loại thuốc có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng như viêm loét dạ dày, xuất huyết dạ dày, thủng dạ dày… Do đó, cần từ bỏ thói quen tự mua thuốc để tự điều trị bệnh. Nếu xuất hiện bất kỳ biểu hiện bất thường nào, cần đến cơ sở y tế để được kiểm tra và điều trị.
Tránh stress để bảo vệ dạ dày
Đau dạ dày không chỉ bắt nguồn từ thói quen ăn uống không điều độ, mà còn có thể do căng thẳng thần kinh, một trong những nguyên nhân khác dẫn đến vấn đề về dạ dày.
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, với áp lực công việc và học tập, rất nhiều người trải qua các triệu chứng đau dạ dày do căng thẳng và stress. Khi căng thẳng, dạ dày sẽ tăng tiết axit nhiều hơn, làm tăng nguy cơ viêm loét.
Tránh thức khuya giúp phòng ngừa viêm loét dạ dày
Cơ thể chúng ta giống như một chiếc đồng hồ sinh học, trong khi chúng ta ngủ, một số cơ quan bên trong vẫn phải làm việc chăm chỉ để duy trì sự sống của cơ thể. Tuy nhiên, việc thức khuya sẽ ảnh hưởng và gây tổn thương cho một số cơ quan như gan, thận, và đặc biệt là dạ dày.
Khi thức khuya, dạ dày sẽ hoạt động quá tải, gây áp lực lên hệ tiêu hóa và làm cho dạ dày tiết ra nhiều dịch vị hơn, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh như viêm loét và tăng nguy cơ phát triển ung thư. Đối với những người đã mắc bệnh đau dạ dày, việc duy trì thói quen không lành mạnh này sẽ làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.