Hầu như ai cũng đã từng trải qua tình trạng khó tiêu sau ăn. Bạn có thể trải qua khó tiêu trong vài phút hoặc vài giờ sau khi ăn. Thông thường, sau 2 giờ, 80% thức ăn đã di chuyển từ dạ dày xuống ruột. Vùng bụng phía trên, nơi các triệu chứng khó tiêu xảy ra, có thể gặp vấn đề.
Cách giảm tình trạng khó tiêu sau ăn
Chứng khó tiêu sau ăn có thể do chế độ ăn uống không khoa học, các vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn như khó tiêu chức năng, loét dạ dày tá tràng, viêm dạ dày cấp tính, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), bệnh lý đường tụy hoặc đường mật… Người bệnh có thể giảm triệu chứng khó tiêu ngay tại nhà bằng một số cách đơn giản dưới đây.
- Chườm ấm vùng bụng hoặc tắm nước ấm: Khi gặp khó tiêu, bạn thường gặp các triệu chứng như đầy hơi, buồn nôn, nôn sau khi ăn, cảm giác đầy bụng khó chịu, đau hoặc nóng rát ở vùng bụng trên. Bạn có thể sử dụng khăn ấm chườm nhẹ nhàng lên vùng bụng trên rốn. Nhiệt độ ấm giúp giảm triệu chứng khó tiêu bằng cách thư giãn, giảm căng thẳng, giảm co thắt và đầy hơi. Phương pháp này cũng cải thiện táo bón và đau bụng do khó tiêu gây ra. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó chịu khi chuẩn bị đi ngủ, tắm nước ấm giúp thư giãn và có một giấc ngủ ngon hơn. Nếu đã khuya, bạn có thể chườm ấm hoặc đặt miếng đệm sưởi ấm lên vùng bụng để làm dịu cơn co thắt.
- Uống nhiều nước: Cơ thể cần nước để tiêu hóa thức ăn đúng cách. Uống nhiều nước, đặc biệt là nước ấm, giúp giảm triệu chứng khó chịu trong hệ tiêu hóa, bao gồm khó tiêu. Lượng nước bạn cần uống tùy thuộc vào thể trạng và cân nặng. Trung bình, một người trưởng thành nên uống khoảng 6-8 ly chất lỏng mỗi ngày, bao gồm nước, sữa ít béo, đồ uống không đường…
- Vận động nhẹ nhàng: Vận động nhẹ nhàng sau khi ăn giúp tăng cường hoạt động co bóp của ruột. Việc vận động giúp loại bỏ khí trong dạ dày và tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn trong ruột. Bạn có thể đi bộ, thực hiện một số động tác yoga hoặc bài tập nhẹ nhàng. Hãy tránh vận động quá mạnh, vì điều này có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và tăng triệu chứng khó tiêu.
- Tránh lạm dụng thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra đầy hơi, khó tiêu, kích ứng niêm mạc dạ dày, đặc biệt là thuốc giảm đau. Các loại thuốc như aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, IB…) và naproxen natri (Aleve) có thể gây ra các triệu chứng này. Nếu bạn thường xuyên gặp khó tiêu sau khi dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng thuốc phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
- Kê cao gối: Nếu bạn ăn quá nhanh hoặc ăn thức ăn có nhiều dầu mỡ, chất béo và gia vị, có thể gây ra đầy hơi vào buổi tối. Việc uống nhiều rượu vào buổi tối cũng có thể kích ứng dạ dày và dẫn đến triệu chứng khó tiêu như ợ chua, đau bụng hoặc buồn nôn. Khi bạn nằm xuống, axit trong dạ dày có thể di chuyển ngược lên cổ họng, gây ra triệu chứng ợ nóng. Bạn nên kê cao gối khi nằm hoặc sử dụng vài chiếc gối để nâng đỡ phần trên ngực, cổ và đầu; tránh ăn khuya hoặc ăn trong vòng 2 giờ trước khi đingủ. Hãy tránh uống thêm rượu bia hoặc hút thuốc trước khi đi ngủ.
Theo các chuyên gia, có rất nhiều nguyên nhân gây ra khó tiêu. Một số biện pháp tự nhiên có thể giảm triệu chứng khó tiêu ngay tại nhà. Tuy nhiên, nếu khó tiêu không cải thiện và đi kèm với các triệu chứng khác như thay đổi thói quen đi tiểu, đại tiện có máu, chán ăn, mất cân, mệt mỏi, suy nhược… bạn nên đến cơ sở y tế chuyên khoa Tiêu hóa để được thăm khám và điều trị.